《お役立ちメニュー》皮膚のしみをまずは予防して原因を知る

悩みのシミを防ぐためには、当然のことですが何よりも紫外線を予防することが最も大切なこととなります。
決して面倒くさいと考えずに、日頃から適切な紫外線対策を実践するようにしてください。

 

シミを防ぐためには紫外線も重要ですが、洗顔などで擦らないという簡単な方法も挙げられます。
たったそれだけのことで、かなりシミ予防に繋がりますので日ごろから注意をするようにしてください。
例えば曇りの日、春や秋などといった一見紫外線が少ないと思われる日でもシミ予防としてしっかりと紫外線対策をするようにしてください。
また大切なこととしまして、紫外線というのは屋内にも侵入をしてくるものですので、室内でもある程度の紫外線対策が必要です。





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《お役立ちメニュー》皮膚のしみをまずは予防して原因を知るブログ:16-7-2018

減量で偏ったご飯をすると、
ビタミン・ミネラルなどの栄養が不足しがち…

きれいに減量を成功するためには、
上手にカロリーコントロールして、
いろいろな食材から
バランスよく栄養を取り入れることが大切です。

健康的な減量のためにも、
特に不足しやすい栄養素は
意識して取り入れましょう。

まず、
食物繊維は減量中だからこそ
しっかり摂りたい栄養素のひとつです。

減量中は、
食事量が減ることで便秘になりがちです。

食物繊維は腸内で
コレステロールの吸収を抑制する働きもあります。

食物繊維を連日しっかり取り入れて、
身体の中からすっきりしましょう。 

また
ビタミンB群も減量に必要ですが、
中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に不可欠。

不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、
だるさや倦怠感、ニキビなど身体に不調がでてきます。

燃えやすい身体を作るために、
ビタミンB群はバランスよく摂りましょう。

鉄も減量で不足しやすいもののひとつ。
全身に血液を送るのに必ず必要になる鉄は、
不足すると貧血、立ちくらみ、だるさ、倦怠感などを招きます。

特に女性は生理の関係で一定量を失うため、
鉄分の多い食品や野菜・乾物などを組み合わせて十分に摂りましょう。
鉄分はビタミンCをプラスすることで吸収率が高まりますよ。

そして
現代人のカルシウム摂取量は不足ぎみ。
だからこそ減量中も積極的に取り入れたいもの。

カルシウムは骨粗しょう症を防ぐばかりでなく、
ストレス防止やホルモンの分泌をうながす作用もあります。
丈夫な身体を作るためにも、1日600mgを目標にしましょう。